jak cwiczyc

[...] i planowany termin zakończenia): nie było redukcji tylko budowanie brzucha piwnego.. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): Waga- 79.5 kg 26% tkanki tłuszczowej co daje jakieś 20 kg tłuszczu xD POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: około 10 % może być nawet 15 % ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): brak konkretnej diety.. (brak hajsu na diete) [...]

[...] zgłębiam wiedzę. Od kilku lat mam problemy ze zdrowiem przez co też nie ćwiczyłem i byłem wyłączony z aktywności fizycznej. Teraz jest już lepiej ale.. no właśnie nadal mam jakieś problemy zdrowotne czy objawy. Przeszedłem długą drogę z lekarzami, badaniami. Już siwieję od szukania przyczyn mojego złego samopoczucia. Jestem młody a ciągle coś [...]

Pierwszym wynalezionym ciężarkiem do ćwiczeń siłowych był dziwnie wyglądający przedmiot o nazwie kettlebell? Wielu z legendarnych atletów jak Arthur Saxon, Eugene Sandow i Sig Klein używało ich do rozwoju swojej tężyzny fizycznej. Jednak prawdziwą furorę zrobił w Rosji. Już od 1986 r. radzieccy zawodnicy kładli duży nacisk na trening z [...]

[...] Jogurt fruvita pro białkowy z biedry dwa banany / gruszki / jabłka Dodatkowo wypijam dwa gainery dziennie ( massup z activlab) bo nie dam rady oszamać tyle kalorii. Często jak zaśpię do pracy albo zapomnę czegoś odmrozić do roboty to zjem sobie zwykły obiad w barze mlecznym, od czasu do czasu jakiegoś burgera. Piwo/ wódeczka okazjonalnie raczej [...]

[...] i waży 52kg, ogólnie bardzo trudno mu przybyć na masie. Chłopak je fastfoody nie ma żadnej diety, je dużo słodyczy i pije praktycznie tylko Coca-Cole. Przy czym wygląda jak na takie traktowanie swojego organizmu jak dla mnie bardzo dobrze.(dołączyłem zdj jego sylwetki). Je bardzo dużo mięsa, 0 warzyw(naprawdę nie pamiętam kiedy ostatni raz [...]

witam wszystkich to 2gi raz kiedy trafiam na sfd, po raz pierwszy gdy nasza mnie bysl by zrzucic to jesien poprzedniego roku, pamietam jak zbieralem szczeke z podlogi gdy czytalem dziennik perezjusza, ale stwierdzilem ze nie jestem jeszcze tak zdeterminowany i mi sie nie chce :] ostatnio jednak cos peklo ^^ obecny sezon snowboardowy [...]

[...] który doskonale pasuje do tych, którzy regularnie ćwiczą: Facet uskarża się na ból, więc (...) Bryan Haycock: Trenuję z ciężarami od ponad 34 lat i cały czas spotykam się z jakimś bólem. Myślę jednak, że prawdziwe pytanie brzmi: jak rozróżniamy normalny ból od tego nieprzyjemnego i poważnego? Nie chcąc udzielać typowej porady medycznej [...]

[...] Później jeszcze robiliśmy 2 podejścia żeby zacząć od nowa ćwiczyć kończyło się to raz na mojej chorobie po 2 tygodniach i później na chorobie znajomego. Teraz już od jakiegoś czasu ćwiczymy normalnie bez przerw, tzn wczoraj skończyliśmy 5 tydzień(marnie) Mimo tak krótkiego stażu moje rozmiary powiększają(ły) się. Biceps powiększył się z [...]

[...] 3s Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s Teraz pytania: - jak mam czas to czy wskazane są 4 treningi w tygodniu? - po ile powtórzeń wykonywać, wolałbym nie zmieniać co serię ciężarów - jak dobierać ciężary? - jakie przerwy między [...]

[...] prawię miesiąc do tej pory ćwiczyłem poprostu wszystkim co było na siłowni i zapominałem o nogach lub specjalnie je pomijałem ... Poczytałem troszkę i mniej więcej wiem jakie ćw będe wykonywał: Trening A (Pon) uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie [...]

[...] i uczęszczamy na basen - 2 razy w tygodniu. Nie mamy problemów ze zdrowiem i nigdy nie mieliśmy. Mamy dostęp do siłowni - szkolnej, a także do publicznej. To raczej tyle, jakby coś jeszcze było potrzebnego, proszę pisać, to uzupełnię. Mam jeszcze kilka pytań: - Główne to, czy w ogóle opłacalne jest chodzenie na siłownie, ponieważ słyszałem, [...]

Witam. W sumie czystego stażu mam więcej niż 2 lata a jednak czuję się jakbym miał mniej przez długie przerwy spowodowane problemami zdrowotnymi. Pierwsze podejście było w 2008 roku. Ćwiczyłem 2 lata i przytyłem (zawsze mi o to było ciężko) z 60 kg do 76 przy 178cm wzrostu. Potem przez nagłe pogorszenie zdrowia przestałem ćwiczyć przez 1,5roku. [...]

[...] byłam po raz pierwszy na siłowni. Napiszę, co robiłam i proszę o skorygowanie, czy wszystko ok, bo naprawdę nie chcę sobie zrobić krzywdy 1. rozgrzewka krótka 5 minut na jakimś orbitreku czy innym tego typu czymś (ale na siłownię szłam szybkim marszem 20 minut, to uznałam w zasadzie za rozgrzewkę) 2. Potem zrobiłam trzy obwody, każdy składał [...]

[...] pociągać jeszcze 3 tygodnie(czyli skrócę sobie o tydzień) i przez te 3 tygodnie będę wykonywał po 3 obwody. I co dalej ? Później (tj. za 3 tyg) Poćwiczył bym przez miesiąc jakimś treningiem fbw Co o tym myślicie ? Ogólnie to przeczytałem kilkadziesiąt artykułów na temat ćwiczenia i jak wykonywać ćwiczenia wiem lecz z ułożeniem planu mam [...]

[...] -3x12-15 cwiczenie bicepsu na maszynie -3x12-15 cwiczenie na triceps na maszynie Po tym wszystkim 30-40 minut aerobow (najczesciej bieznia). Co do diety to staram sie jesc jak Tyka przykazal i na razie skupiam sie na wyrobieniu nawyku jedzenia w ten sposob. Kalorii nie licze. Teraz moje pytanai : a)Czy moge dodac okolo 40 minut biegania w dni [...]

[...] mówiąc jeszcze nie wiem na który wariant postawię. Przez sierpień postaram się przetestować po 15 dni oba modele i wybrać lepszy dla siebie, zarówno pod kątek samopoczucia, jak i ewentualnych, pierwszych efektów. Produkty, których będę używał przy komponowaniu posiłków to głównie: płatki owsiane, jaja, niemalże wszystkie rodzaje mięsa [...]

[...] do tej pory nic nie brałem. Na początku myślałem nad białkiem, ale teraz rozważam kreatynę a dokładnie tą:SFD Pure creatine - 500 g Co myślicie nadaje się to na redukcji? Warto coś brać aby pomogło mi w lepszej regeneracji, budowie mięśni oraz szybszej redukcji? Czy na razie ćwiczyć jak ćwiczyłem bez żadnych suplementów? Pozdrawiam ;)

[...] Masa/Siła Wymiary: http://plany.sfd.pl/index.php/mid/19/fid/294/bezplatna/analiza&acode=067661aee69af31f35d870547a145804 "Tak chcę wyglądać" nie ruszane przeze mnie - jak system ustawił tak zostało. Nie wiem jak chcę - byle czuć się silnym i być w miarę ... męski ^^ "BMI" coś się systemowi sypło :D Coś o mnie: stare, lecz wiele aktualnych [...]

Witam , mam na imie sebastian , zacząłem cwiczyc i ułozylem sobie dziennik cwiczen i chcialbym aby ktos kto sie na tym dobrze zna mi doradzil , wprowadzil jakies poprawki. A Wiec tak : Mezczyzna , 16 lat we wrzesniu koncze, wzrost 173 , waga +/- 75 kg, no i sie nakrecilem zeby byc silny i miec fajna rzezbe. No i niedawno tak nieregularnie przez 2 [...]

Witam! Na wstępie napiszę że nie wiem jak zacząć także piszę jak leci. Jestem osobą ćwiczącą od ponad roku w domu. Na co dzień ćwiczę w godzinach między 17-20 i mój trening składa się z 13-ćwiczeń w tym brzuch (abs) i nogi. Zazwyczaj trwa to o koło 30-minut. W późniejszym czasie ćwiczę barki i łapy To wszystko wykonuje w 3 powtórzeniach co drugi [...]